987 pierderea în greutate. Pierderea în greutate este mai ușoară ca echipă


Avertizare Vara este plină de distracție!

Petreceri, înot, plajă și altele asemenea fac din vară cea mai plăcută vară a anului! Dar vara este și sezonul în care mâncarea este delicioasă, dar nu atât de bună dacă încercați să slăbiți, cum ar fi carnea procesată pentru coacere, înghețata și băuturile reci cu zahăr.

Planul dvs. Pentru a pierde mult în greutate vara, trebuie să procesul procedului procedurilor sănătoare pe săptămână atent cu ceea ce mănânci și exercitați activ în mod regulat.

Pași Metoda 1 din 4: Pregătiți-vă pentru pierderea în greutate Cunoașteți greutatea potrivită tipului dvs. Pentru a vă determina obiectivul pentru o greutate sănătoasă, trebuie să utilizați indicele de masă corporală IMCun indicator al grăsimii corporale.

987 pierderea în greutate unei persoane este calculat ca greutatea sa kg împărțit la pătratul înălțimii sale m. Determinați greutatea dorită în kilograme și împărțiți-o la înălțimea dvs. Creșteți sau pierdeți cantitatea dorită de greutate pentru a se potrivi cu un IMC considerat sănătos: Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal.

987 pierderea în greutate

Un IMC de 18,9 este normal sau sănătos. Pe lângă găsirea unei greutăți sănătoase, trebuie să fii și realist. Dacă sunteți la doar o lună distanță de vară și totuși trebuie să slăbiți aproape 50 kg pentru a ajunge la greutatea dorită, poate fi necesar să vă gândiți să vă stabiliți un obiectiv mai mic, mai ușor de realizat.

987 pierderea în greutate

Aflați câte calorii trebuie să mâncați și câte calorii să ardeți. Cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât pierdeți în greutate; cu toate acestea, este important să mâncați nu mai puțin decât rata metabolică bazală BMRcantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect în repaus.

Pierdere în greutate u2

Această cifră poate fi calculată folosind calculatorul online BMR. În general, nu trebuie să pierdeți mai mult de 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână. În fiecare săptămână, pierderea de 0,5 kg la 1 kg este o rată sănătoasă de slăbire; Orice rata de scădere în greutate mai rapidă decât aceasta este o schimbare bruscă și ar putea fi un semn că corpul tău nu primește nutrienții de care are nevoie.

Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să tăiați de calorii pe zi și să ardeți încă de calorii. Acest raport va reduce numărul de calorii necesare pentru 987 pierderea în greutate pierde 0,5 kg pe săptămână.

Înțelegeți și urmăriți aportul de calorii. În lunile de vară, există atât de multe ocazii de luat masa, care sunt grătar, petrecere la piscină, petrecere cu înghețată, petrecere de vară din Hawaii. 987 pierderea în greutate dacă vrei să slăbești în timpul verii, tăierea caloriilor este importantă.

Pierderea în greutate este mai ușoară ca echipă

Principiul de bază al pierderii în greutate este că numărul de calorii pe care le consumi trebuie să fie mai mic decât numărul de calorii arse. Pentru a afla un aport zilnic normal de calorii, trebuie să țineți evidența cantității de alimente într-o zi, înregistrând caloriile tuturor alimentelor sau băuturilor.

Caloriile sunt listate pe eticheta alimentelor de pe spatele ambalajului. Pentru alimentele fără etichetă, puteți găsi informații despre valorile calorice ale anumitor alimente pe internet prin intermediul datelor Departamentului Agriculturii din SUA USDA.

Rețineți numărul de porții pe care le consumați și înmulțiți acest număr cu numărul de calorii pe porție. De exemplu, dacă mâncați 30 de bucăți de cartofi prăjiți și o porție de 15 bucăți, trebuie să înmulțiți numărul de calorii cu 2, deoarece ați mâncat 2 porții. Odată ce aflați câte calorii consumați în mod normal, reduceți Scrie jurnal.

Sănătatea bărbaților cum să piardă grăsimea corporală,

Faceți notițe despre alimentele pe care le consumați și tipurile de exerciții fizice pe care le faceți și cât de des vă exercitați în fiecare zi.

Acesta este un instrument simplu, dar puternic, care vă ajută să vă responsabilizați. Un jurnal vă va ajuta să vă urmăriți progresul în ceea ce privește pierderea în greutate și, de asemenea, vă va da seama dacă urmați dieta corectă și rutina de exerciții. Acesta este un mod minunat de a fi responsabil pentru tine și pe drumul cel bun.

Multe aplicații pentru smartphone urmăresc consumul de alimente, consumul de energie, consumul de apă și multe altele! De multe ori ignorăm gustările între mese și presupunem că dieta noastră nu funcționează.

  • Easy buric de grăsime ardere
  • Pierdere în greutate u2 - Cauzele piederii involuntare în greutate
  • Deci pierzi în greutate alăptare

În plus, mulți dintre noi credem că ardem mai multe calorii decât facem cu adevărat. Puteți utiliza un jurnal pentru a determina câte calorii ardeți în timpul exercițiilor fizice - indiferent dacă rulează pe bandă sau pe bicicletă. Dacă folosiți un aparat cardio în sala de sport, caloriile sunt de obicei calculate și afișate pe ecran. Nu uitați să introduceți valori precum greutatea și vârsta dvs. Există, de asemenea, diagrame online care vă pot ajuta să vedeți câte calorii ardeți într-o jumătate de oră sau o oră pentru unele exerciții.

Prin intermediul jurnalului dvs. Odată ce îți cunoști mai bine obiceiurile, poți începe să lucrezi la comportamente care interferează cu progresul tău. Obține ajutor. Găsiți pe cineva care merge cu dvs. Asistența socială vă va face mai 987 pierderea în greutate planul de slăbire, deoarece alții vă vor face și mai responsabili și vor fi, de asemenea, ascultător și comentator atunci când 987 pierderea în greutate confruntați cu obstacole.

Dacă nu găsiți un însoțitor sau o persoană de sprijin în călătoria dvs. Un antrenor poate fi o 987 pierderea în greutate excelentă de ajutor. Gândiți-vă la sistemul de asistență pentru o clipă! Consultați-vă medicul. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul pe parcursul întregului program de slăbire și să-l anunțați pe medicul dumneavoastră despre eventualele modificări sau simptome, cum ar fi constipația din cauza unei diete noi sau oboseală.

În plus, ar trebui să vă întrebați medicul dacă greutatea nu este redusă, chiar dacă ați urmat planul potrivit, cum ar fi să mâncați bine, să monitorizați caloriile și să aveți grijă la consumul de alimente și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Acestea ar putea fi semne ale unei afecțiuni medicale de bază mai grave, cum ar fi boala tiroidiană. Cercetările arată că alcoolul te poate face să gusti mai bine și să mănânci mai mult.

În plus, majoritatea băuturilor alcoolice precum berea sau băuturile spirtoase sunt asociate în mod specific cu grăsimea din burtă.

987 pierderea în greutate

Cu toate acestea, nu trebuie să vă abțineți absolut de la alcool, ci doar să limitați cantitatea de alcool pe zi de la unul la două pahare de vin sau băuturi spirtoase. Amintiți-vă că atunci când ficatul trebuie să se concentreze asupra alcoolului, nu se poate concentra asupra pierderii de grăsime.

Pentru a vă ajuta ficatul 987 pierderea în greutate se concentreze asupra pierderii de grăsime, ar trebui să luați în considerare eliminarea 987 pierderea în greutate alcoolice și administrarea suplimentelor de curățare a ficatului pentru a vă menține ficatul în cea mai bună formă.

Folosiți numai vin și băuturi spirtoase. Un pahar de vin de ml sau un pahar de spirt de 30 ml are de calorii, în timp ce o bere standard de ml are de calorii. Evitați amestecurile populare și cocktailurile de vară, cum ar fi margaritas 987 pierderea în greutate daiquiris, care de multe ori au adăugat zahăr.

987 pierderea în greutate

Un studiu din a constatat că 987 pierderea în greutate care au consumat alcool scăzut sau moderat au câștigat de fapt mai puțină greutate și și-au redus riscul de a fi supraponderale decât cele care nu au băut timp de 13 ani.

Evitați alimentele rapide și alimentele procesate. Majoritatea acestor alimente sunt calorii goale. În plus, multe alimente procesate și rafinate, cum ar fi făina albă și orezul alb, sunt, de asemenea, deficitare în vitamine B și în alți nutrienți. Multe conțin, de asemenea, grăsimi trans sau zaharuri rafinate vă puteți gândi la sirop de porumb bogat în fructozăcare sunt foarte nesănătoase.

Alimentele și băuturile care conțin majoritatea caloriilor goale includ prăjituri, prăjituri, chipsuri, gogoși, sodă, băuturi energizante, sucuri, brânză, pizza, înghețată, slăninăcârnați și sandvișuri. După cum puteți vedea, aceasta este o mare problemă vara!

987 pierdere în greutate

Uneori, aceste alimente au o alternativă mai bună. De exemplu, puteți cumpăra sandvișuri cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi la magazin alimentar sau băuturi fără zahăr. Alte alimente, cum ar fi bomboanele obișnuite și sifonul, sunt, de asemenea, calorii goale.

Evitați grăsimile saturate, cum ar fi grăsimile animale, cum ar fi carnea roșie, untul și untura. Adăugați grăsimi bune în meniu. Înlocuiți grăsimile rele cu cele bune, dar păstrați-le cu moderare.

987 pierderea în greutate

S-a demonstrat că grăsimile monosaturate ajută corpul să ardă grăsimi, în special în abdomen. Așadar, includeți alimente precum avocado, măsline kalamata, ulei de măsline, migdale, nuci și semințe de in pentru a ajuta la pierderea în greutate. Grăsimea este prietena noastră!

987 pierderea în greutate

Grăsimile sănătoase pot oferi senzații de plinătate, pot genera pofte, ameliorează durerile articulare, pot crește producția de hormoni și multe altele! Încercați să mâncați alimente sănătoase ori de câte ori este posibil, cum ar fi utilizarea uleiului de măsline în locul untului la gătit sau gustarea cu o mână de migdale în loc de un pachet de biscuiți.

Alege carnea slabă. Carnea este un aliment popular în grătarul de vară sau la petreceri. Pentru a pierde în greutate vara, alegeți cărnuri cu conținut scăzut de grăsimi, care nu sunt de obicei printre carnea roșie și alimentele procesate, cum ar fi hamburgeri, hot dog, cârnați și kebab. Carnea slabă include curcan, pui, carne slabă sau carne slabă. Îndepărtați pielea sau grăsimile vizibile înainte de a 987 pierderea în greutate și de a mânca. De asemenea, puteți cumpăra carne ca piept de pui sau 987 pierderea în greutate fără piele.

Nu trebuie să scapi complet de carnea roșie, ci doar să le alegi pe cele mai bune. Dacă faceți o friptură, alegeți o bucată de carne mai slabă, cum ar fi friptura sau crusta. Adăugați pește în meniu. Încercați și încercați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele, în special somonul, macroul și tonul sunt bogate în acizi grași omega-3, substanțe nutritive pe care organismul nu le poate produce. Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Alegeți 987 pierderea în greutate lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să slăbești mult vara

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă vor ajuta să reduceți aportul de grăsimi saturate, astfel încât să puteți pierde în greutate deoarece grăsimile saturate contribuie la creșterea în greutate. Alege iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Când achiziționați brânzeturi, alegeți brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cheddar sau parmezan.