Cum să pierdeți grăsimea în timpul sarcinii


Pagina principala » Gestionarea greutății » Cum sa scapi de grasime la nivelul picioarelor dupa sarcina Cum sa scapi de grasime la nivelul picioarelor dupa sarcina Femeile au tendința de a pierde aproximativ jumătate din greutatea câștigată în timpul sarcinii la șase săptămâni după naștere, informează Biblioteca Națională de Medicină din S. Nu vă descurajați dacă vă aflați cu o cantitate suplimentară de grăsime în picioare după ce copilul se naște.

pierderea în greutate după ce a ieșit din yasmin skipping arde burta grăsime

Deși nu este posibil să se reducă grăsimea la nivelul membrelor, scăderea în greutate prin efectuarea unor ajustări ale exercițiilor fizice și ale obiceiurilor alimentare vă va ajuta să reduceți grăsimea în întregul corp - inclusiv picioarele. Ca întotdeauna, obțineți aprobarea medicului înainte de a încerca să pierdeți în greutate după sarcină.

Femeia care face squat pe plajă.

Pierdeți grăsimea corporală în 7 săptămâni, cum să pierdeți grăsimea din burtă

Un kilogram de grasime este aproximativ egal cu de calorii; creând un deficit zilnic de de calorii vă va ajuta să ardeți aproximativ 1 kg de grăsime pe săptămână.

Acest lucru este mai ușor de făcut prin reducerea aportului caloric zilnic cu de calorii și arderea a de calorii pe zi prin exerciții fizice.

Cum pot să țin cont de caloriile consumate? Sarcina este un moment minunat pentru o femeie și pentru familie.

Reduceți sau eliminați alimente cum ar fi băuturi cum să pierdeți grăsimea în timpul sarcinii, alcool, deserturi și alimente prăjite, care sunt pline de cantități nesănătoase de calorii și grăsimi.

În plus, ar trebui să beți cel puțin 8 cești de apă pe zi pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor pe măsură ce pierdeți în greutate.

Este sigur să slăbești în timpul sarcinii?

Lucrează Faceți de minute de exerciții cardiovasculare care vizează picioarele dvs. De exemplu, mergeți la bicicletă, faceți jogging sau faceți o plimbare plină de viață în jurul cartierului cu noul copil.

pierdeți în greutate rapid și obțineți abs cel mai eficient burner gnc

Includeți antrenamentele de intervale, în cazul în care vă revizuiți intensitatea rutinei pentru o anumită cum să pierdeți grăsimea în timpul sarcinii de timp, în antrenament. De exemplu, conduceți bicicleta cât de repede puteți pentru un minut și apoi reduceți viteza la un ritm moderat timp de două minute.

Nu există o dietă restrictivă pentru a pierde în greutate după sarcină !

Repetați de câte ori este posibil în timpul antrenamentului. Intervalul de antrenament ajută la arderea mai multor grăsimi și calorii decât un antrenament tradițional și poate ajuta la sporirea rezistenței atletice. Ținti-vă picioarele Faceți exerciții de antrenament de forță care lucrează cu picioarele cel puțin două zile nesconsecte pe săptămână.

Avertizare Sarcina ta este un moment pentru emoție și anticipare, așteptând sosirea copilului tău nou-născut. În timpul sarcinii, aveți mai multe opțiuni pentru un program de exerciții pentru a vă menține nivelul de fitness și a vă gestiona grăsimea corporală. Sarcina nu este un moment pentru a urma o dietă de slăbit, dar există pași pe care îi puteți face pentru a pierde grăsimea corporală în timpul sarcinii. Având în vedere efectele secundare potențiale asociate exercițiilor fizice și sarcinii, consultați medicul înainte de a începe orice rutină de antrenament.

Deși antrenamentul de forță nu vă va ajuta să reduceți grăsimea doar în picioare, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală globală. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță crește rata metabolică, ceea ce vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi.

Forța de antrenament ajută, de asemenea, să întărească și să definească mușchii din picioare, ceea ce le poate da un aspect mai bun.

pierde în greutate croydon divin noni pierdere în greutate

Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții care lucrează simultan cu mai multe grupuri musculare pentru picioare, cum ar fi lunges, step-ups și squats. Nu uitați să faceți, de asemenea, exerciții pentru abdominali și corpul superior, ca parte a unei rutine de formare a forței totale a corpului.

Sfaturi și siguranță Așteptați cel puțin șase săptămâni după naștere înainte de a încerca să pierdeți greutatea.

piperina pierderea în greutate a lovit explozia de ardere a grăsimilor la fața locului

Pierderea în greutate înainte de a putea fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și de recuperare. Fii răbdător.

Care sunt cele mai intalnite afectiuni in sarcina si cum sa le gestionezi?

Ți-ai luat nouă luni să câștigi greutate în timpul sarcinii; ar trebui să vă așteptați că va dura cel puțin acel timp să-l pierdeți. Aveți grijă dacă alăptați. Organismul dumneavoastră are nevoie de o cantitate adecvată de calorii în fiecare zi pentru a menține o cantitate adecvată de lapte.

O adevărată provocare!

Dacă pierdeți greutatea prea repede, corpul dvs. Pentru a preveni acest lucru, nu pierdeți mai mult de 2 lire sterline pe săptămână. Dacă descoperi că pierzi mai mult, adaugă o gustare sănătoasă în ziua ta.