Cum să pierdeți grăsimea pentru a obține abs, Cum să obțineți abs acasă


Articole recomandate Luptați să pierdeți grăsimea încăpățânată din burtă? Vrei să știi cum să obții o burtă plată? Nu ar fi minunat dacă ai ști exact ce exerciții trebuie să faci în loc să tragi pe întuneric?

Cum să obțineți abs acasă

Ce zici de o listă de sfaturi de dietă ușor de realizat? Citiți cum să pierdeți grăsimea pentru a obține abs departe pentru a cunoaște cele mai bune 5 exerciții și 5 sfaturi de dietă pentru o burtă plată în doar câteva săptămâni.

Glisati in sus!

ryan moore a pierdut greutatea

Notă: Înainte de a începe aceste exerciții abdominale, încălziți corect pentru a preveni rănile. Înainte de a vă reduce talia sau burta, trebuie să vă propuneți să eliminați grăsimea din corpul general. Deoarece corpul pierde grăsimea totală, ajută și burtica să se slăbească. Concentrați-vă pe exercițiile de bază pentru a vă tonifica mușchii, ceea ce vă va face să arătați mai subțire.

Ce trebuie să știți despre Six-Pack sau Washboard Abs

Faceți exerciții cum ar fi jogging, alergare, sărituri pe frânghie, sărituri în cutie, sărituri în gheață, alergare pe scări, genunchi înalți, sărituri de salt, burpee, înot, Zumba, dans sau jucați orice sport. De asemenea, puteți utiliza echipamente precum o minge elvețiană sau benzi de rezistență pentru a vă face antrenamentul mai intens.

Reverse Crunch Shutterstock Cum se face Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți, cu brațele alături, cu degetele îndreptate spre călcâi.

Ridică-ți picioarele de pe sol, degetele de la picioare îndreptându-te spre corp.

pierderea în greutate tijuana

Expirați și ridicați încet șoldurile de pe podea, contractându-vă abdomenul. Genunchii îți îndreaptă acum capul.

alpha lean 7 fat burner review

Țineți capul și gâtul pe podea. Inspirați și reveniți la poziția inițială. Nu uitați să vă mișcați într-un mod lent și controlat.

Dacă fac crocante în fiecare zi, îmi voi slăbi burtica? - Sănătate -

Faceți 3 seturi de repetări. V Sit-Up Cum se face Culcați-vă pe un covor și plasați-vă brațele deasupra capului. Ridicați picioarele și mâinile de pe podea și intrați într-o poziție așezată, așa cum se arată în imagine.

Echilibrează-ți corpul pe fese și coadă. Continuați să respirați și reveniți încet la poziția inițială.

Dacă fac crocante în fiecare zi, îmi voi slăbi burtica?

Scândură cu brațul oprit și ridicarea picioarelor Shutterstock Cum se face Intră într-o poziție push-up, cu corpul sprijinit pe palme și degetele de la picioare și cu spatele drept și aliniat cu capul și gâtul. Coborâți-vă pe antebrațe, păstrând restul poziției neschimbate. Îndoiți pumnii spre interior și asigurați-vă că brațele superioare sunt la 90 de grade cu brațele inferioare, iar coatele sunt direct sub umeri. Ridicați piciorul drept de pe podea și extindeți-l drept afară, paralel cu podeaua.

purasana slimming mix

Punându-vă greutatea pe piciorul stâng și brațul drept, ridicați brațul stâng și extindeți-l în fața dvs. Păstrați piciorul extins, brațul și spatele drept, folosind nucleul pentru a menține echilibrul. Țineți timp de 10 secunde și reveniți la poziția de scândură. Repetați de cealaltă parte. Faceți 3 seturi de 8 repetări. Înfilați acul Shutterstock Cum se face Treceți într-o poziție modificată a scândurii laterale, întinsă pe partea stângă, sprijinită pe antebrațul stâng, cu încheietura mâinii direct sub umăr.

Țineți genunchii îndoiți și picioarele inferioare pliate înapoi, cu piciorul drept sprijinit peste stânga. Lăsați brațul drept să se sprijine pe șoldul drept. Țineți șoldurile de la sol. Extindeți brațul drept deasupra capului. Uită-te la brațul tău.

Asigurați-vă o linie dreaptă de la vârful degetelor drept la cotul stâng. Aduceți brațul drept în jos și sub axila stângă, ca și cum ați fileta un ac. Simțiți răsucirea în părțile laterale și abdominale și nu în umeri sau gât.

Subiect: Voi pierde grăsimea de pe burtă și voi obține abdomene prin mersul rapid? Instrumente pentru fire Căutați fir Voi pierde grăsimea de pe burtă și voi obține abdomene prin mersul rapid? Salut Încerc să pierd niște grăsimi abdominale. Se pare că sunt unul dintre acei oameni care se îngrașă doar în zona pieptului acolo unde nu altundeva. Am 76 de kilograme de lire sterline și 5'9 încerc să scap până la 65 de kilograme de lire sterline.

Reveniți la poziția de plecare. Faceți 8 repetări pe această parte și repetați pe cealaltă. Completează 3 seturi. Faceți aceste exerciții timp de 30 de minute în fiecare zi și veți începe să vedeți o diferență peste două săptămâni. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă și la ceea ce mâncați.

Iată 5 sfaturi ușoare de dietă pentru a obține o burtă plată. Evitați alimentele procesate și zahărul adăugat Alegeți fructe întregi peste sucuri, proaspete peste conserve și apă peste băuturi răcoritoare.

Consumați produse de bază cum să pierdeți grăsimea pentru a obține abs brutărie, cum ar fi prăjiturile și prăjiturile, cu moderare. Alimentele conservate și ambalate conțin mult sodiu și foarte puține fibre și substanțe nutritive.

3 MODALITĂȚI DE A OBȚINE ABS ACASĂ - ENCICLOPEDIE -

Excesul de sodiu reține mai multă apă, umflându-ți burta. Stai departe de înlocuitorii zahărului, de asemenea; ele sunt doar parțial digerate de corpul tău. Controlează consumul de alcool Alcoolul inhibă oxidarea grăsimilor 1.

Pierdeți grăsimea din burtă în 10 zile (burta inferioară) - 8 minute de antrenament acasă

Aceasta înseamnă că consumul frecvent de alcool poate duce la creșterea grăsimii corporale pe termen lung. Mergeți pentru mâncărurile plate, prietenoase cu abs-ul Mâncărurile plate, favorabile abs, se ocupă de cauzele grăsimii din burtă, cum ar fi echilibrarea bacteriilor intestinale, reducerea gazelor și prevenirea constipației și conțin grăsimi sănătoase.

Cerealele integrale, proteinele slabe, ouăle, legumele cu frunze, migdalele și ceaiul verde sunt toppers în această listă. Ia-ți doza de omega 3-acizi grași din pește gras sau capsule. O ceașcă de ceai verde bine pregătită conține catehine, care sunt antioxidanți care pretind că reduc grăsimea din burtă.