Deci vrei să pierzi în greutate, Deci, doriți să pierdeți în greutate și să o păstrați


Deci, vrei să pierzi 20 de lire sterline - Iată cum să o faci!

Dormi mai mult Ai decis că vrei să slăbești 20 de kilograme. Deci, um, ce ar trebui să faci pentru a începe și a atinge obiectivul respectiv cât mai repede posibil? Pierderea în greutate - indiferent dacă numărul pe care îl aveți în minte deci vrei să pierzi în greutate mare sau mic - se reduce practic la arderea mai multor calorii decât luați.

Puteți face acest lucru mâncând mai puțin și mișcându-vă deci vrei să pierzi în greutate mult și poate oferindu-vă corpului un impuls suplimentar cu câteva modificări ale stilului de viață. Dar în cadrul acestor linii directoare sunt multe strategii mai mici pentru a vă maximiza eforturile.

  1. Pierderea în greutate fără a face mișcare | Sfaturi | June
  2. Scopul ceai global de slăbire
  3. Avertizări Pierzi în greutate dacă organismul folosește mai multe calorii decât consumă.

De aici intră aceste sfaturi profesionale. Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă are loc, în general, la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Aceste strategii vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai repede posibil, fără a cădea pe tărâmul unei diete accidentale care nu va menține greutatea pe termen lung și ar putea fi nesigură.

Taie-ți caloriile Amintiți-vă: pierderea în greutate se reduce practic la arderea mai multor calorii decât consumați, deci va trebui să reduceți consumul de alimente pentru a pierde 20 de deci vrei să pierzi în greutate. Deoarece o kilogramă de grăsime este egală cu 3. Puteți mânca cu de calorii mai puțin pe zi pentru a face acest lucru într-o săptămână sau cu 1. Reducerea mai multor calorii decât acestea se încadrează într-un teritoriu care face o dietă accidentală, ceea ce, în general, nu este recomandat.

Crește-ți proteinele Proteinele te ajută să te simți mai plin mai mult timp - ceea ce poate face mai ușor să eviți consumul de calorii în plus. Și asta vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele obținute. Și nu trebuie să mergeți complet la Atkins pentru a profita de beneficii.

8 obiceiuri care te ajută să pierzi în greutate

Mănâncă mai multe fibre La fel ca proteinele, fibrele sunt BFF-ul tău dacă încerci să slăbești. Se mișcă încet prin tractul gastro-intestinal pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plin mai mult, ceea ce poate împiedica dorința de gustare, gustare, gustare. Deci, de cât ai nevoie?

deci vrei să pierzi în greutate

Cercetările sugerează că obținerea a 28 de grame sau mai mult de fibre pe zi vă poate ajuta să reduceți greutatea, să tăiați centimetri kaushal frumusete pierdere în greutate să preveniți creșterea în greutate. O ceașcă de fulgi de ovăz gătită 4 grame de fibreo ceașcă de zmeură 8 grameun sfert de cană de avocado cub 2,5 grame și o ceașcă de naut 12,5 grame vă vor duce aproape acolo.

Account Options

Spuneți adio carbohidraților rafinați Probabil știți deja că nu este o idee grozavă să mergeți peste bord cu produse de patiserie, pâine albă, paste albe sau orez alb - mai ales dacă încercați să slăbiți. Carbohidrații rafinați crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate provoca pofte și te poate duce să mănânci mai mult decât ai nevoie.

Și cercetările au arătat că persoanele care consumă carbohidrați mai rafinați tind să aibă mai multe grăsimi viscerale decât cele care mănâncă cereale integrale.

Bea mai multă apă Unul dintre numeroasele motive întemeiate pentru a rămâne hidratat: apa este o probă dovedită a foamei.

Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?

Coborând un pahar de H2O poate satisface temporar o burtă zgomotos până când este timpul pentru următoarea masă sau gustare, așa că sunteți mai puțin tentați să căutați o mână de biscuiți sau chipsuri. De asemenea, poate ocupa spațiu, astfel încât să mâncați mai puțin la masa. De fapt, un mic studiu a constatat că persoanele care au băut apă înainte de mese au consumat mai puține calorii. Mănâncă în ritmul unei broaște țestoase Lupirea mâncării este o modalitate ușoară de a lua mai multe calorii decât aveți nevoie, deoarece creierul dvs.

Cercetările arată, de asemenea, că mâncarea într-un ritm liniștit este legată de sentimente mai mari de satisfacție după ce te îndepărtezi de masă - deci este mai puțin probabil să poftești un prăjitură la o oră după prânz. Dacă puteți, încercați să vă întindeți mesele la 20 sau 30 de minute.

deci vrei să pierzi în greutate

Stabiliți o perioadă de limită pe noapte Există ceva în acele ore dintre cină și ora de culcare care face ușor șocant gustarea. De fapt, cercetările arată că consumatorii noaptea târziu tind să ia în jur de de calorii mai mult pe zi decât cei care mănâncă mai devreme.

Alegeți o oră în fiecare seară - ca la scurt timp după cină - pentru a închide bucătăria.

  • DECI VREI SĂ PIERZI 20 DE KILOGRAME. IATĂ CUM SĂ O FACEȚI! - HEALTHS -
  • De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? | dressingpuzzlestore.ro
  • Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine.

Uită-te la ce bei Dacă este altceva decât apă sau cafea sau ceai neîndulcitluați calorii lichide care nu vă ajută să vă simțiți mai plini, dar sunteți adăugând taliei tale.

Caz elocvent? Veți primi în jur de de calorii dintr-un pahar de vin roșu de 5 uncii, de calorii dintr-un latte de 12 uncii făcut cu lapte integral sau de calorii dintr-o sticlă de 12 uncii de ceai înghețat îndulcit.

Asta nu înseamnă că băuturile care conțin calorii trebuie să fie interzise pentru viață. Dar când încerci să slăbești, merită să le menții la minimum.

Și atunci când decideți să aveți unul, luați-l în calcul în cantitatea deci vrei să pierzi în greutate de calorii pe zi. Faceți antrenamentele mai intense Știți că cardio este o necesitate pentru arderea caloriilor. Dar știați că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată HIIT - alternând scurte scurte de viteză cu perioade de recuperare mai lente - vă poate ajuta să ardeți cu până la 30 la sută mai mulți cali decât alte tipuri de cardio în aceeași perioadă de timp?

Cel mai bun dintre toate, puteți încorpora HIIT în orice antrenament pe care îl faceți deja.

Pagina principala Deci, doriți să pierdeți în greutate și să o păstrați Nu există acoperire cu zahăr: pierderea în greutate și menținerea acesteia este dificilă.

De exemplu, dacă mergeți, încercați să alternați 30 de secunde de sprint cu 1 sau 2 minute de mers. Lovi greutățile Cardio-ul de intensitate ridicată nu este singurul tip de exercițiu care vă poate ajuta să ardeți mega cal.

deci vrei să pierzi în greutate

Antrenamentul de forță păstrează și construiește masa musculară slabă, ceea ce vă ajută corpul să ardă mai multe calorii toată ziua. Rămâneți la curent cu stresul Dezvăluire completă: meditarea sau jurnalizarea singură probabil nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.

Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine.

Dar tensiunea necontrolată sau anxietatea pot face mai dificilă scăderea kilogramelor, deoarece nivelurile excesive de hormon al stresului cortizol pot declanșa dorința de a gusta și vă pot indica corpul să stocheze mai multe grăsimi.