Intensitate scăzută pentru pierderea în greutate. Cardio Pentru Pierdere de Grăsime – Ghidul Complet – Think Eat Lift Romania


Fresh articles

Pagina principala Antrenamentul de intensitate scăzută nu este cel mai bun pentru arderea grăsimilor Dar cum poate fi asta? Oriunde te uiți, se spune întotdeauna că antrenamentul de lungă durată, cu intensitate redusă, este cel mai bun pentru pierderea de grăsime.

Toate lucrările de intensitate ridicată sunt arderea glucidelor, corect? După ce ați citit acest articol, vă garantez că veți dezvolta un nou respect pentru antrenamentul cardio de înaltă intensitate pentru pierderea de grăsime. Există mai multe motive pentru care exercițiile de intensitate scăzută sunt recomandate în mod normal pentru pierderea de grăsime.

intensitate mare vs intensitate scăzută

Este ușor - În multe cazuri, oamenii care încearcă să piardă grăsime nu se simt întotdeauna suficient de energici cum să pierdeți coapsa și grăsimea piciorului a face antrenamente grele din cauza deficitului caloric alias dieta pe care îl au. În aceste cazuri, doar să te ții de un program de exerciții poate fi destul de greu, fără să te deranjezi să faci exercițiul în sine dificil.

Este un risc scăzut - Un antrenor personal nu poate merge în neregulă recomandând clienților exerciții de intensitate redusă.

Exercițiul fizic și pierderea în greutate

Chiar și cel mai neformat poate face de obicei intensitate scăzută pentru pierderea în greutate cardio de intensitate scăzută în siguranță. Deși acest lucru este cu siguranță un sfat adecvat pentru formatorii începători, nu se aplică neapărat formatorului mai experimentat atunci când vine vorba de o formare eficientă.

Arde un procent mai mare de calorii din grăsimi - acest lucru este foarte adevărat: exercițiul la o intensitate mai mică arde un procent mai mare de calorii din grăsimi decât exercițiile de intensitate ridicată.

Dar, așa cum vă voi explica, acest lucru intensitate scăzută pentru pierderea în greutate înseamnă neapărat că vei arde mai multe grăsimi.

Tesut muscular

Să strângem câteva numere pentru a vă arăta exact la ce mă refer când spun că exercițiile de intensitate mare arde mai multe grăsimi. Aceasta nu este o diferență uriașă.

  1. Slimming herb ceai german herb thai
  2. Exercițiu de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate

Spuneți, de exemplu, mersul pe jos timp de 20 de minute arde de calorii. Acum spuneți că 10 minute de antrenament pe intervale la o intensitate mare arde de calorii. Făcând munca de intensitate mare, tocmai ai ars încă 14 calorii grase în jumătate din timp. Începi să suni bine? Mai este.

ultimul arzător de grăsime pierde până la 30lbs

Exercițiul de intensitate scăzută arde doar calorii în timp ce exercitați efectiv. Asta înseamnă că, în momentul în care vă opriți din exerciții, cheltuielile calorice revin aproape la nivelurile inițiale.

În câteva minute, nu arzi mult mai multe calorii decât dacă nu ai fi făcut deloc nimic.

Arderea grăsimilor: acești factori sunt cruciale

Exercițiul de intensitate ridicată, pe de altă parte, continuă să vă stimuleze metabolismul mult timp după ce ați terminat adesea până la 24 de ore după, în funcție de durata și intensitatea sesiunii de antrenament. Aceasta înseamnă că continuați să ardeți multe alte calorii pe tot parcursul zilei!

Exercițiul de intensitate scăzută nu face nimic pentru a construi sau a susține masa musculară. Menținerea masei musculare este esențială pentru o strategie eficientă de pierdere a grăsimii, deoarece mușchiul arde grăsimea doar stând acolo.

pierderea în greutate costă tucson

Vrei să-ți menții metabolismul pentru a arde grăsimile? Fă tot ce poți pentru a-ți construi sau păstra țesutul muscular.

În acest interval, la o valoare mai mică, este indicată faza de încălzire înainte sau de eliberare după antrenament. În sport, este, de asemenea, utilizat în mod regulat pentru efecte regenerative. Dacă nu monitorizați valoarea în funcție de monitorul ritmului cardiac.

Exercițiul de intensitate mare are potențialul de a crește masa musculară. Comparați corpul unui sprinter de top cu un maratonist de top. Sprinterul transportă mult mai multă masă musculară. Nu veți obține mușchi voluminoși mari de la antrenamentele de intensitate mare, dar veți obține mușchi bine conturați și mai definiți!

Sună atrăgător, bine - cine nu vrea să ardă mai mult grăsime? Din păcate, termenul "zona de ardere a grăsimilor" este înșelătoare și spune doar o parte din povestea de pierdere în greutate.

Cum să o facă Acum, că ați văzut cât de eficient poate fi antrenamentul de înaltă intensitate pentru pierderea de grăsime, cum se face? Cel mai simplu mod absolut de a începe acest tip de antrenament este să urci pe un aparat cardio la sală și să selectezi programul de antrenament pe intervale.

procesul de pierdere de grăsime pe săptămână

După cum veți vedea, veți începe cu un ciclu de încălzire destul de ușor, apoi veți sări rapid la un nivel de intensitate ridicat pentru o scurtă explozie.

Apoi veți coborî la un nivel scăzut pentru o perioadă de timp, apoi veți reveni la un nivel ridicat, repetat de mai multe ori și terminați cu o perioadă de răcire adecvată.

pierdere în greutate wv wv

Repetarea acestor intervale reprezintă piulițele și șuruburile antrenamentului de intensitate mare. De asemenea, o puteți face manual reglând nivelul de intensitate în sus și în jos pe perioade scurte de timp.

De exemplu, faceți 30 de secunde la putere mare, apoi 30 de secunde la putere mică.

Crește intensitatea Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi 3. Exercitarea este un instrument care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pentru a pierde în greutate, dar există și alți factori pe care trebuie să îi luați în considerare, care ar putea fi o indicație a motivului pentru care nu pierdeți în greutate.

Este foarte simplu și foarte eficient. O altă metodă excelentă pentru efectuarea antrenamentelor de intensitate mare se numește antrenament la intervale aerobe.

Account Options

Este în esență același concept ca antrenamentul de intervale explicat anterior, dar intervalele de lucru sunt mai lungi, cu un nivel de intensitate ceva mai mic.

Un exemplu bun ar fi să alergi într-un ritm pe care îl poți ține doar 5 minute, apoi să mergi 2 minute, apoi să alergi încă 5 minute, să te plimbi 2 minute etc.

2 zi smoothie curățați pentru pierderea în greutate

Antrenamentul de înaltă intensitate poate fi aplicat oricărei forme de exerciții cardiovasculare. Aș recomanda să efectuați tipul său de antrenament de ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

Exercitarea și pierderea în greutate pentru femei

Ca întotdeauna, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Amintiți-vă, ceea ce obțineți din exerciții este direct proporțional cu ceea ce faceți.

Lucrați la antrenament de intensitate ridicată pentru o intensitate scăzută pentru pierderea în greutate și vedeți cât de mult merge mai bine eforturile dvs.