Pierde grăsimea pelviană inferioară


O femeie într-o poză de kickboxing la sală. Grăsimea din zona pelvină poate fi locul tău încăpățânat, la fel cum burtica mijlocie sau coapsele sunt zone dificile pentru alții. Nu vă puteți îndoi, răsuci sau îndepărta grăsimea din zona pelviană sau în orice altă zonă - trebuie să slăbiți peste tot. Când vă reduceți grăsimea totală a corpului, FUPA ar trebui să se micșoreze.

Cardio Imagine: Shutterstock Puteți merge la exerciții cardiovasculare pentru a slăbi mai repede. Exerciții cardiovasculare precum mers pe jos, alergare, înot, aerobic, ciclism, sărituri pe frânghie poate fi foarte eficient în arderea caloriilor.

pierde grăsime pe spate sit ups greutate pierde

Se recomandă să faceți aproximativ 20 de minute de antrenament cardio de ori pe săptămână. Durata antrenamentului ar trebui să crească treptat până la de minute, iar frecvența de ori pe săptămână pe măsură ce rezistența ta crește.

Cum să pierzi grăsimea brațului?

Push-Ups Imagine: Shutterstock Ridicarea grea este foarte benefică pentru a vă întări brațele. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu suntem obișnuiți să ridicăm greutăți mari. Ca urmare, a face flotări devine dificilă, în special pentru femei. Puteți începe ținând greutăți pe mâini și genunchi în loc de mâini și degetele de la picioare. Flexiunile genunchiului sunt un exercițiu excelent pentru pierde grăsimea pelviană inferioară. În afară de acestea, puteți recurge la flotări deschise cu brațele așezate mai larg decât lățimea umerilor sau la flotări închise, pierde grăsimea pelviană inferioară brațele așezate aproape una de alta.

Halterofilia Imagine: Shutterstock Exercițiul cu greutăți ajută și la pierderea grăsimii din brațe. Puteți începe cu greutăți ușoare de aproximativ 2 până la 3 kilograme și treceți treptat la greutăți mai grele. Ridicarea în greutate întărește mușchii brațelor.

pierde greutatea cu joe frunze de menta pentru pierderea in greutate

Stai drept și ține o pereche de gantere în mâini. Menținându-vă corpul drept, ghemuiți-vă și îndoiți brațele la coate. Reveniți la poziția inițială. Acest lucru vă va menține brațele tonifiate. Triceps Kickback Acest exercițiu tonifică partea din spate a brațelor. Așezați genunchiul stâng pe o bancă. Ținând gantera în mâna dreaptă, ridicați-o spre tavan. Asigurați-vă că spatele este drept pe tot parcursul antrenamentului.

Plank în mișcare Acest lucru este eficient în lucrul brațelor superioare împreună cu miezul. Coborâți în poziția de scândură pe o minge de stabilitate cu pieptul și brațele pe minge și degetele de la picioare pe podea. Ridicați corpul în sus, astfel încât greutatea corpului superior să fie pe brațe. Acest lucru vă ajută și la întărirea corpului.

modalități ușoare de a pierde în greutate obiectivul suplimentului pentru pierderea în greutate

Vă permite să pierdeți rapid greutatea brațului. Stai drept și întinde brațele drept în fața ta la înălțimea umerilor. Menținându-le drepte, întindeți-le în lateral și aduceți-le înapoi în față pentru a permite brațului drept să se suprapună peste stânga. Întindeți-le din nou și aduceți-le înapoi pentru a vă face brațul stâng să se suprapună peste dreapta.

Pierdeți grăsimea inferioară a abdomenului în 2 săptămâni (intens) - Antrenament la domiciliu

Acest lucru trebuie repetat de cel puțin 20 de ori. Pierde grăsimea pelviană inferioară Dips Scufundările tricepsului sunt foarte eficiente în tonifierea spatelui brațelor. Pierderea în greutate impactul asupra perioadei pe marginea unui scaun cu ambele mâini apucând scaunul și picioarele pe podea la câțiva metri de și cu fața îndepărtată de scaun.

Arde grăsimea pelvină

Ținând picioarele drepte, glisați de pe scaun astfel încât să vă susțineți greutatea corporală cu brațele.

Coborâți încet corpul pentru a ajunge la un unghi de 90 de grade la coate. Acum, ridică-ți corpul înapoi, strângând mușchii din spatele brațelor. Inițial, ar trebui să vă mențineți picioarele plate pe podea cu genunchii îndoiți.

Dar pierde grăsimea pelviană inferioară măsură ce exersezi și câștigi forța superioară a corpului, poți încerca să faci asta cu picioarele întinse în față.

Efectuați 8 până la 9 repetări. Apăsați pe triceps Începeți stând sau așezându-vă pe un scaun. Păstrați-vă spatele drept și ridicați o ganteră de aproximativ 3 până la 5 lbs peste cap. Îndoiți cotul astfel încât greutatea să ajungă în spatele capului.

După aceasta, îndreptați-vă burner de grăsime boleh kurus pentru a reveni la poziția inițială.

Repetați de câteva ori. Acesta este un exercițiu mult recomandat pentru a tonifica brațele.

del sol pierdere în greutate 49 kg pierdere în greutate

Bucle de biceps Stai drept și ține o pereche de gantere în fiecare mână. Ținându-ți corpul drept și palmele îndreptate în sus, încordează-te încet ambele brațe îndoindu-le la coate astfel încât bicepsul să fie complet flexat. Coatele ar trebui să fie ținute aproape de părțile tale în timp ce faci acest exercițiu. Țineți această poziție o secundă.

Cum să scapi de grăsimea din spate prin yoga, exerciții fizice și remedii la domiciliu

Apoi, coborâți încet greutatea în poziția inițială. Repetați de mai multe ori. Creșteri diagonale Acest exercițiu vă ajută să vă tonificați umerii. Ridicați-vă și țineți gantera cu brațul drept. Așezați brațul drept peste corp în fața dvs.

Cauzele grăsimii din spate:

Ținând brațul drept, ridicați-l încet în fața dvs. Coborâți încet brațul până la șoldul stâng. Repetați acest exercițiu cu brațul stâng. Gantera aplecata peste muste inverse Acest exercițiu vizează tonifierea brațelor, umerilor și spatelui. Stai drept cu picioarele la distanța umerilor.

Îndoiți-vă înainte în talie, făcându-vă trunchiul aproape paralel cu podeaua. Puteți încerca să vă îndoiți cât mai departe posibil.

Cauzele grăsimii abdominale inferioare

Cu o halteră în fiecare mână, țineți brațele drepte și îndreptate spre podea. Ținând brațele drepte, ridicați-le încet unul de celălalt spre tavan. Ajungeți până la poziția în care brațele sunt chiar cu umerii și opriți-vă acolo. Coborâți încet brațele și repetați. Rândul vertical Acest exercițiu funcționează pe spate, umeri și biceps. Ținând o ganteră în fiecare mână, stai drept cu picioarele depărtate de șold.

Păstrați mușchii de bază angajați și ridicați coatele pentru a le aduce la pierde grăsimea pelviană inferioară umerilor. Aduceți greutățile împreună și sus la nivelul pieptului. Coborâți greutățile la poziția inițială și repetați.

Apăsați pe piept pe minge Acest exercițiu funcționează pe tricepsul, umerii, pieptul, mușchii nucleului, fesierii și picioarele. Poziționați-vă pe o minge astfel încât partea superioară a spatelui și capul să fie sprijinite pe minge, în timp ce partea inferioară a corpului este susținută de picioare în poziție de punte, cu șoldurile ridicate. Îndoiți coatele și aduceți greutățile la piept.

Apăsați greutățile spre tavan și îndreptați-vă brațele, strângând mușchii pieptului. Ridicarea brațelor și a picioarelor pierde grăsimea pelviană inferioară Acest exercițiu vă întărește brațele și picioarele, în timp ce vă întindeți spatele.

Astfel, implică toate cele patru membre ale corpului tău. Extindeți brațul drept înainte și întindeți piciorul stâng înapoi în același grăsimea arde în mod egal și flectați piciorul. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Reveniți la poziția inițială și efectuați mișcarea cu brațul stâng și piciorul drept.

Asta contează până la o singură repetare. Efectuați 10 până la 15 repetări. Pulovere cu gantere Acest exercițiu vizează rezolvarea bicepsului și tricepsului. Așezați-vă pe o bancă de exerciții sau pe o pernă mare de canapea cu gantere de 5 sau 8 lire în ambele mâini. Extinde-ți brațele peste piept. Acum, pierde grăsimea pelviană inferioară greutatea încet în spatele dvs. Efectuați 15 repetări. Push-Up pe o minge Trebuie să învățați să vă echilibrați pe o minge înainte de a încerca acest exercițiu.

Menținerea stabilității este, de asemenea, foarte importantă. Așezați-vă pe abdomen pe o minge de exerciții și așezați mâinile înainte pe podea până când mingea se odihnește sub coapse.

Acum, îndoiți coatele și trageți buricul înspre coloana vertebrală. Coborâți partea superioară a corpului până la podea pierde grăsimea pelviană inferioară mențineți această poziție timp de 3 secunde.

weightloss ig wazifa să piardă în greutate rapid în engleză