Pierderea în greutate pe săptămână în timp ce tăierea, Noțiunile de bază privind pierderea în greutate


Alimentație sănătoasă și exerciții pentru pierderea în greutate Pentru majoritatea dintre noi, mersul pe jos 6 mile în fiecare zi nu este un lucru mic.

Articole recente

Această distanță nu este doar o provocare pentru corpul tău, ci și va consuma destul de mult timp. În timp ce mergeți 6 mile în fiecare zi și urmați o dietă de slăbit vă va ajuta probabil să slăbiți, este posibil să nu fie cea mai realistă sau sănătoasă opțiune pentru dvs.

În schimb, crearea unui deficit durabil de calorii și a unui plan de exerciții vă va ajuta să construiți obiceiuri sănătoase și să mențineți greutatea pe termen lung. Noțiunile de bază privind pierderea în greutate Indiferent dacă numărați macro-uri, faceți paleo sau urmați un regim vegan, toate dietele de slăbit se reduc la un deficit caloric.

pierderea în greutate pe săptămână în timp ce tăierea interviul de pierdere în greutate

Acesta este momentul în care corpul tău arde mai multe calorii decât consumă, potrivit Clinicii Mayo. Deși pierderea în greutate pe săptămână în timp ce tăierea fi tentant să reduceți dramatic caloriile pentru a obține rezultate mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate, profesioniștii din domeniul sănătății vă recomandă să nu pierdeți mai mult de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo.

Această rată vă va ajuta să construiți obiceiuri de viață mai sănătoase, ceea ce va face ca pierderea în greutate pe termen lung să fie mai realistă.

Strategii populare de pierdere în greutate

În primul rând, va trebui să vă faceți o idee despre câte calorii consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală - cunoscută și sub numele de calorii de întreținere. O modalitate de a face acest lucru este urmărirea caloriilor și a greutății pe parcursul a câteva săptămâni folosind un jurnal alimentar sau o aplicație.

Cum să slăbești 2 kilograme pe săptămână și să te menții in formă Manca pentru a pierde in greutate de 2 kg pe săptămână Care e ritmul sănătos de a slăbi kg pe lună De ce nu este bine sa slabesc prea repede?

Doriți o modalitate mai ușoară de a vă calcula caloriile? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba și pentru a vă ajuta să vă urmăriți aportul, astfel încât să vă puteți concentra și să vă atingeți obiectivele! De aici, puteți reduce încet caloriile din dieta zilnică pentru a crea un deficit. Reducerea nivelului de întreținere cu aproximativ de calorii pe zi va produce aproximativ 1 kilogram de pierdere în greutate în fiecare săptămână, pe clinica Mayo.

pierderea în greutate pe săptămână în timp ce tăierea colonul curăță ajuta la pierderea în greutate

Eliminarea unora dintre alimentele procesate din dieta de zi pierderea în greutate pe săptămână în timp ce tăierea zi este un loc minunat pentru a începe.

Băuturile de sodiu, dulciurile și multe gustări sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți, ceea ce vă face să poftiți mai mult. În același timp, veți dori să acordați prioritate alimentelor dense în nutrienți mai multe despre asta într-un minut.

Bacsis Prin crearea unui deficit caloric sănătos, vă puteți aștepta să pierdeți în siguranță între 4 și 8 kilograme într-o lună.

Cât De Des Vă Cântăriți

Mersul de 6 mile în fiecare zi poate ajuta la accelerarea procesului de slăbire și poate oferi și unele beneficii suplimentare pentru sănătate. Mergând 6 mile pentru a arde calorii Creșterea pierderea în greutate pe săptămână în timp ce tăierea fizice și crearea unei rutine de antrenament consecvente vă vor ajuta să creșteți cheltuielile calorice în fiecare zi.

Cantitatea de calorii arse în timpul mersului variază de la persoană la persoană. În plus, factori externi precum viteza și înclinația dvs. În general, însă, o persoană de de kilograme care merge într-un ritm de 15 minute pe milă va arde aproximativ de calorii pe o plimbare de 6 mile, potrivit Harvard Health Publishing.

Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă? Unii susțin că cheia este să mănânci mai puțin și să faci exerciții fizice mai multe, alții că singura cale de urmat este unicul mod de a merge, în timp ce alții prescriu tăierea carbohidraților. Deci, ce ar trebui să crezi? Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru dvs.

O persoană de de kilograme va arde aproximativ de calorii mergând cu aceeași viteză timp de 6 mile. Măsurarea propriului ritm de mers poate fi o provocare.

Dimensiunea De Pornire

Folosirea unui ceas de fitness sau a unei aplicații de mers pe jos este o modalitate excelentă de a-ți urmări ritmul mai atent, oferindu-ți o estimare mai exactă a numărului de calorii pe care le arzi în timpul antrenamentului.

În plus față de pierderea în greutate, antrenamentele de mers pe jos vor oferi o serie de alte beneficii pentru sănătate. Mersul zilnic vă poate reduce nivelul de stres și vă poate menține genunchii și articulațiile sănătoase. Potrivit unui studiu publicat în august în European Heart Journal.

pierderea în greutate pe săptămână în timp ce tăierea pierderea de grăsime non stimulantă

În timp ce mersul pe jos 6 mile este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a crește arderea caloriilor, probabil că nu este necesar în fiecare zi. Obiectivul este de a ajunge între și de minute de mers pe jos în fiecare săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDC. În loc să atingeți 6 mile în fiecare zi, răspândiți aceste de minute pe săptămână și mergeți pe timp în loc de distanță.

Mulți factori, inclusiv dimensiunea de pornire și planul de alimentație, pot face o mare diferență. În general, însă, mulți oameni pot vedea rezultate în una până la două săptămâni dacă respectă planul lor. Cât timp pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate?

Lectură conexă Vrei să slăbești mergând? Iată planul tău Kickstart de 7 zile Alimentație sănătoasă și exerciții pentru pierderea în greutate În cele din urmă, crearea unui echilibru între alimentația sănătoasă și exercițiile fizice vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Pierderea în greutate fără alimente timp de o săptămână

Când vine vorba de dietă, acordați prioritate alimentelor întregi și sănătoase. La fiecare masă, încercați să vă umpleți farfuria cu o mulțime de legume, care sunt bogate în vitamine și o sursă excelentă de fibre - un nutrient care reglează zahărul din sânge, ajutându-vă să vă simțiți plin, conform Academiei de Nutriție și Dietetică. Contrar credinței populare, carbohidrații reprezintă de fapt o mare parte a unei diete sănătoase. Dar calitatea carbohidraților dvs.

Posts navigation

Glucidele rafinate, cum ar fi pastele albe sau pâinea, sunt de obicei destul de bogate în calorii și cu alte beneficii nutriționale. Cerealele integrale gândiți-vă: orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală și paste sau legume sunt alternative mai sănătoase, conform CDC.

Prioritizați proteinele slabe, cum ar fi păsările de curte, peștele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, peste carnea roșie, pentru a vă menține caloriile totale mai mici. Pe lângă dieta și rutina de mers pe jos, încorporați alte forme de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță doar de câteva ori pe săptămână vă va ajuta să vă măriți masa musculară, îmbunătățind raportul general corp-grăsime-slabă-masă alias compoziția corpului.

pierderea în greutate pe săptămână în timp ce tăierea arderea trucurilor de grăsime

Care este procentajul tău de grăsime corporală? Nu ești un fan al antrenamentului de forță?

Timp alimente greutate

Nu există lipsă de forme de exercițiu acolo. Fie că este vorba de yoga, box sau înot, găsiți o activitate care vă place și încorporați-o în rutina săptămânală. Așadar, în timp ce mergeți 6 mile pe zi și dieta vă va ajuta să vă atingeți obiectivul, durabilitatea ar trebui să lipitorul provoacă pierderea în greutate o prioritate de top.

Trecerea lentă la obiceiuri de alimentație și de exerciții fizice mai sănătoase pe care le puteți menține vă va ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți pe termen lung.