Sprint arde grăsime. Mai puțin timp, mai multe calorii: sprint pentru arderea grăsimilor!


In continuare veti afla cum! Majoritatea antrenamentelor mele au loc in sala de gimnastica, dar cateodata am nevoie de o schimbare de peisaj. Sunt un sportiv, asa ca primul meu impuls este adesea sa-mi iau adidasii si sa gasesc o pista in aer liber.

Ori de cate ori ma intreaba cineva ce fac sprint arde grăsime a-mi lucra partea inferioara a corpului, recomand antrenamentul cu sprinturi si sarituri.

Arderea grasimii

Este o rutina de patru pasi care incorporeaza incredere, viteza si explozivitate, sprinturi pentru cardio si scari pentru forta. Antrenamentul imi permite sa ard o cantitate de calorii in timp ce construiesc viteza, puterea si conditionarea. Indiferent daca luptati impotriva depresiei de dupa iarna sau cautati o scuza pentru a va bucura de soarele de vara, faceti-va rutina in aer liber deoarece aerul proaspat poate face minuni pentru starea dumneavoastra de spirit.

Ca sa nu mai sprint arde grăsime, aproape intotdeauna miroase mai bine decat in sala de gimnastica.

Ce formă de antrenament este potrivită pentru arderea grăsimilor, în special de pe abdomen? Pentru antrenament cei mai mulți se focusează pe exerciții izolate sau cardio clasic ca alergarea pe bandă, însă surpriza este că nu acestea sunt cele care te ajută să pierzi țesutul adipos de pe peretele abdominal.

Daca sunteti nou in acest stil de antrenament, nu trebuie sa simtiti ca trebuie sa va fortati pana la capatul puterilor. Trebuie doar sa va concentrati asupra imbunatatirii antrenamentului de fiecare data cand il efectuati.

Puteti sa-l inlocuiti cu ziua obisnuita de leg day sau puteti sa-l adaugati la rutina obisnuita de cardio. Fiecare alergare va acoperi o distanta de aproximativ 25 de metri aproximativ 80 de picioare.

sprint arde grăsime

Prima parte a antrenamentului — lovitura posteriorului cu picioarele — este exact ceea ce pare. La o miscare usoara, cu impact redus, adu-ti piciorul liber in spatele tau pentru a lovi posteriorul usor.

Arde grasimea printr-o metoda clasica cu sprinturi si scari | Mihai Constantin

Nu va faceti griji cu privire la viteza pe care trebuie sa o aveti; doar sa va concentrati pe obtinerea unei intinderi bunea unei incalziri corespunzatoare pentru a nu face intindere musculara.

Efectuati aceasta intindere pentru 25 de metri. Alti 25 de metri alergare cu genunchii la piept. Continuati pe pista, alternand picioarele. Din nou, nu trebuie sa va grabiti ci doar trebuie sa efectuati exercitiul corect; Intoarceti-va si repetati fara sa va odihniti.

Pentru a efectua un inchworm, incepeti intr-o pozitie in picioare, cu picioarele cativa centimetri distanta.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Inclinati-va inainte, mentinandu-va genunchii drepti daca este posibil si asezati ambele maini pe pamant cu un picior in fata degetelor de la picioare.

Ia-ti un moment sa te opresti aici in pozitia dublata, imbratisandu-ti picioarele si intinzandu-ti tendoanele picioarelor. In cele din urma, terminati-va incalzirea, facand pasi de mers pe jos cu o rasucire.

Efectuati o cadere profunda, adugand genunchiul din spate pana la sol si rasuciti torsul spre piciorul din fata. Ar trebui sa simtiti intinderea in centrul dvs. Cand efectuati aceste exercitii, amintiti-va sa miscati muschii intr-o maniera rapida, sprint arde grăsime, luand muschiul tinta dintr-o pozitie complet contractata pana la o pozitie complet extinsa, atunci cand este posibil.

sprint arde grăsime

Aceste salturi mari sunt similare cu sariturile, dar mai puternice. Sariti pe piciorul drept, folosindu-l pentru a va conduce genunchiul stang si mana in sus. Lucrati pe un salt cat mai mare posibil si nu va deplasati neaparat inainte. Repetati cu picioarele alternative pentru 25 de metri. Apoi, intoarce-te si du-te in salturi lungi.

Cel mai bun din ambele lumi Sprintul rulează cât mai repede pe o perioadă scurtă de timp sau distanță. Deși sprintul arde o mulțime de calorii, nu este suficient timp pentru ca corpul tău să folosească grăsimea ca sursă de combustibil în timpul unui sprint.

Spre deosebire de salturile inalte, acestea ar trebui sa acopere cat mai mult teren posibil cu fiecare salt, ramanand scazut. Incepeti intr-o pozitie inclinata, cu bratele intinse in spatele dvs.

Sariti in fata exploziv, apropiindu-va bratele pentru a oferi un impuls. Nu lasati capul sa se scufunde sub genunchi; nu este necesar sa mergem asa de jos.

Pe masura ce aterizati, incercati sa va miscati prin incaltaminte degetele de la picioare. Efectuati-le pentru 25 de metri. Picturile de transformare a pierderilor în greutate circuitul plyo cu 20 de salturi. Cu picioarele apropiate, sariti cat mai inalt in sprint arde grăsime, aduceti genunchii in sus pe masura ce va ridicati.

Incercati sa va atingeti genunchii cu mainile in fata pieptului, pentru a va asigura ca aduceti picioarele suficient de indepartate. Luati o scurta pauza, apoi repetati acest circuit inca de doua ori. Intre sprinturi, luati timp suficient pentru a va recupera, sprint arde grăsime incat sa puteti da totul la sprint arde grăsime sprint.

Sprint arde grăsime sunt o modalitate distractiva de a arde un numar mare de calorii intr-un timp scurt si va vor ajuta sa va modelati posteriorul si nu numai! Cu toate acestea, in orice moment, orice pista cu cateva scari va functiona; va trebui doar sa mariti numarul de runde.

Impingeti-va calcaiul drept cand urcati pe treapta. Lasati corpul sa sara in sus, strangeti glutele in partea de sus a miscarii si schimbati pozitia picioarelor. Veniti in jos cu piciorul stang pe treapta si cu piciorul drept de pe pamant. Repetati, alternand picioarele.

sprint arde grăsime

Porniti o treapta de sarituri intr-o pozitie ghemuita. Conduceti cu ambele picioare, sariti pana la pasul urmator si terminati din nou in pozitia squat.

  • Care sunt beneficiile Sprintingului? - Sănătate -
  • SPRINTUL ARDE MAI MULTĂ GRĂSIME? - EXERCIȚII PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  • Presărați mai puțin timp, mai multe calorii pentru arderea grăsimilor!

Gandeste-te la tine ca la o broasca care urca pe scari. Asezati-va astfel incat scarile sa se afle spre stanga pentru a incepe primul set de ,alunecari.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog

Ridicati piciorul stang pana la pasul urmator, apoi ridicati piciorul drept pentru a va alatura. Ar trebui sa va indreptati in lateral pentru intregul set si chiar daca un picior este mai mare decat celalalt, mentineti echilibrul in centru si nu inclinati unul spre celalalt. Incercati sa va pastrati greutatea pe calcaie, pentru a va lucre cu adevarat glutele si muschii spatelui.

sprint arde grăsime

Dupa 10 seturi de astfel de seturi, efectuati un alt set de sprinturi pe banca, apoi faceti inca zece alunecari la dreapta. Ai nevoie de motivatie? Hai sa lucram impreuna!