Stați în sus ajută la reducerea pierderii în greutate, Reducere 5 kg în 10 zile - Sfaturi -


pierderea în greutate urinare frecventă mama ocupată vrea să piardă în greutate

Băuturile cofeinizate au multă energie Cele mai multe fast-food Majoritatea alimentelor au fost procesate Alimente bogate în zahăr Elimină zahărul din dieta ta. American Heart Association recomandă unei femei adulte să mănânce doar 6 lingurițe aproximativ de calorii de zahăr pe zi. Chiar și pentru a slăbi rapid, trebuie să reduceți aceste zaharuri. A nu mânca junk food nu înseamnă că ați eliminat tot aportul de zahăr.

Zahărul se găsește în multe alimente precum pâinea, condimentele și sosurile. Verificați întotdeauna informațiile nutriționale pentru conținutul de zahăr al unui aliment. Creșteți aportul de proteine. Proteinele ajută la scăderea în greutate, dar menține masa musculară și arde mai repede caloriile.

Pentru a calcula nevoile individuale de proteine, stați în sus ajută la reducerea pierderii în greutate greutatea corporală în kg cu 0,8. Această formulă dă rezultate în grame. Proteina sănătoasă se găsește în iaurt, brânză proaspătă, ouă, friptură, carne de vită măcinată, piept de pui, ton cu aripioare galbene, halibut, somon, hamsii, fasole bleumarin, semințe de in, unt de arahide.

pierderea în greutate știință științădirect gaiam 5 zile pierdere în greutate dvd

Bea mai multă apă. Cercetările arată că consumul a jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă vă va ajuta să slăbiți. Te face să te simți mai plin și te menține hidratat. Ar trebui să beți 8 căni ml fiecare de apă pe zi pentru a vă menține hidratat. Cu toate acestea, trebuie să beți mai mult dacă vă exercitați mai mult. Bea suficient, astfel încât stați în sus ajută la reducerea pierderii în greutate să aibă o culoare deschisă. Limitați aportul de sare.

Cercetările arată că reducerea sodiului în dieta dvs. Evitați alimentele sărate pentru a reduce sarea. Multe băuturi carbogazoase sunt, de asemenea, bogate în sare. Verificați întotdeauna informațiile nutriționale pentru conținutul de sare al unui aliment. Reducerea aportului de sare poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială. Medicii recomandă un aport de sare de aproximativ 1. Alimentele procesate conțin adesea multă sare.

Dacă nu puteți găti singur, verificați informațiile nutriționale. Cantitatea de sodiu din alimentele pe care le consumați poate fi mai mare decât credeți. Doriți să slăbiți, trebuie să calculați numărul de calorii arse pe zi și să mâncați mai puțin decât această valoare de la la de calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să reduceți prea mult caloriile. O patinajul rulant arde burta grăsime obișnuită ar trebui să mănânce nu mai puțin de de calorii pe zi, iar bărbații sunt Ar trebui să fii precaut!

Nu vă înfometați corpul pentru că veți fi bolnavi și vă veți simți lent. Pentru a calcula numărul de calorii pe care le arzi pe zi, ia în considerare numărul de calorii pe care le arzi în repaus și câte calorii arzi în timpul exercițiului. Există o serie de tutoriale utile online pentru a ști câte calorii cum să îndepărtați grăsimea pe arme arde fiecare exercițiu specific.

Există chiar programe online pentru a rezolva problema pentru dvs. Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați depinde de obiectivele de slăbire, vârstă, sex, fermitate și înălțime.

Dacă sunteți o femeie înaltă de cm și cântărind 68 kg, cu doar exerciții ușoare, atunci ar trebui să mâncați aproximativ 1. Mănâncă adesea cu multe mese mici. Mâncați mai puțin cu alimente mai sănătoase în fiecare masă și mâncați mai des. Acest lucru te va face să te simți mai energic. Acest mod de a mânca vă ajută să nu vă simțiți foame pentru a evita pofta prea mult mai târziu. Există mai multe diete pe care le puteți încerca, dar încercați întotdeauna să mâncați o cantitate limitată de calorii în fiecare zi.

Luați în considerare o dietă precum următoarea: Mic dejun - 1 cană ml suc de fructe, 1 cană ml iaurt. Mănâncă 1 cană ml de brânză Cheddar 90 de calorii sau 3 linguri de sos de humus 90 de calorii.

Prânz - Un castron mare de salată verde, roșii și niște bulion cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă 3 linguri de fructe de pădure uscate 75 de calorii sau 2 kiwi 90 de calorii. Stați în sus ajută la reducerea pierderii în greutate - g piept de pui, 1 cană ml smoothie de broccoli, 1 cană ml suc de fructe. Mănâncă 1 cană de nuci nesărate sau 1 cană de legume crude.

Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a vă menține metabolismul în mișcare. Acordați atenție informațiilor nutriționale. Înțelegeți câte calorii consumați în fiecare zi din alimente, inclusiv băuturi și gustări. Puteți adăuga calorii și alte informații nutriționale citind eticheta de pe produs. Etichetele pe alimente conțin o mulțime de informații utile. Mărimi de servire recomandate Calorii și calorii din grăsimi Procentul de dificil de pierdut în greutate alăptare și procentul valorilor zilnice Notă - această secțiune listează valorile zilnice recomandate ale nutrienților.

Exercițiile cardio fac ca inima să bată mai repede, ajutând la arderea grăsimilor și la slăbire. Concentrați-vă pe aceste exerciții pentru a slăbi mai repede. Urmați regimul cardio de mai jos în fiecare zi pentru a pierde rapid în greutate.

Nu aveți un sprijin social bun Este frustrant când nu pierzi în greutate chiar și după ce ai încercat atât de mult. Dacă nu este suficient să vă antrenați, să vă controlați pofta de carbohidrați și să vă schimbați stilul de viață pentru a slăbi, atunci ce este? La urma urmei, este mai bine să savurezi deliciul și să fii flasc decât să te privezi. De acord.

Salturi de brațe încrucișate - Ar trebui să faceți acest exercițiu între mișcările de mai jos. Pentru a sări cu brațele și picioarele încrucișate, stați cu picioarele la lățimea șoldului, cu brațele în lateral. Dansul a întins picioarele larg și a încrucișat brațele peste cap. Apoi, sări cu picioarele împreună și încrucișează-ți picioarele în fața celuilalt, în timp ce îți încrucișezi brațele în fața șoldurilor.

Faceți acest lucru timp de 30 de secunde până la 1 minut, schimbând pozițiile pentru fiecare salt. Un echilibru al piciorului - Echilibrează-ți corpul pe un picior cu celălalt picior îndoit, astfel încât piciorul să fie ușor deasupra solului din fața ta. Așezați-vă mâinile stați în sus ajută la reducerea pierderii în greutate șolduri și coborâți într-o ghemuit, ținând picioarele de la sol.

Mențineți poziția ghemuit pe tot parcursul exercițiului. Faceți 10 repetări pe fiecare picior. Crawl - Coborâți-vă în flotări. Pasul piciorului înainte, aduce genunchiul la cot și cu mâna opusă înainte.

Comutați laturile și repetați. Țineți întotdeauna înclinarea și târâți timp de 30 de secunde, apoi inversați mișcarea. Alunecare de perete - Cu spatele îndreptat spre perete, întindeți-vă pe șoldul stâng și lăsați-vă capul pe mâna stângă.

Dieta și posturi de yoga pentru slăbit

Așezați mâna dreaptă pe podea pentru echilibru. Așezați călcâiul drept pe perete în spatele dvs.

greutatea pierde brațele superioare are cafeaua lentă de scădere în greutate

Coborâți încet. Faceți acest lucru de 10 ori, apoi schimbați partea. Primul pas se transformă în flotări - Așezați picioarele la lățimea șoldului, cu mâinile pe șolduri. Faceți pasul corect înainte și mai jos. Înclinați-vă înainte și sprijiniți-vă pe poală, mâinile pe podea, cu piciorul drept.

Puneți-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere. După numărare până la zece, împingeți-vă în sus și reveniți la poziția de atac înainte. Schimbați picioarele și repetați de 10 ori. Pendul - Echilibrați piciorul drept și îndoiți piciorul stâng înapoi.

Așezați mâna dreaptă pe șolduri și partea inferioară a spatelui pentru a vă ghemui pe piciorul drept. Ridicați brațul stâng deasupra capului și înclinați-vă ușor înapoi în timp ce vă îndreptați piciorul stâng înainte.

Țineți timp de 10 secunde. Mergeți mai mult.

în 1 săptămână pierde în greutate cumpărați arzătorul de grăsime dnp

Pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare și a pierde în greutate, încercați să faceți Vă puteți urmări pașii cu un contor de pași. Pentru a realiza acest număr de pași, trebuie să faceți următoarele: Mergeți la lucru, dacă este posibil.

Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau să parcați la capătul parcării.

Principiile pierderii în greutate cu succes după naștere acasă

Folosește scările. Evitați să luați liftul. Fiecare oră de lucru ar trebui să petreacă minute mergând înainte și înapoi.

pierde bordul de greutate de greutate pierderea de grăsimi brisbane

Vei efectua cu ușurință mișcările exercițiilor de mai sus. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult efort pentru a simți căldura în mușchi. Nu o faceți doar prin pașii blânzi, ci forțați mușchii să facă mișcare atunci când faceți mișcare. Dacă este posibil, petreceți luni de zile cu schimbările stilului de viață.

Cum să slăbești 5 kilograme în 10 zile

Eforturile pe termen scurt de a slăbi singure pot să nu mențină greutatea. Nu vă puteți schimba dieta și obiceiurile de exercițiu timp de 10 zile și apoi reveniți la vechile obiceiuri.

Consultați un medic dacă aveți probleme de sănătate. Pierderea rapidă în greutate necesită o atenție atentă la sănătatea ta, altfel te-ai putea îmbolnăvi, subnutriți și epuizați. Poate provoca chiar și daune durabile dacă continuați cu pierderea în greutate fără nicio știință. Începeți să luați un multivitaminic. Plănuiți să faceți schimbări rapide în corpul dvs. A lua un multivitamin poate îmbunătăți dieta. Găsește un prieten cu care să slăbești în 10 zile. Cercetările arată că oamenii pot pierde în greutate cu mai mult succes și pot menține rezultate dacă practică cu ei.

Luați în considerare lucrul cu un prieten, coleg de muncă, soț sau membru al familiei. Nu te înfometa. Trebuie sa mananci! Trebuie să fii sănătos și energic, așa că ar trebui să arzi grăsimile într-un mod sănătos. Nu credeți că puteți arde de pe scenă refuzând complet să mâncați. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și mențineți un aport constant de calorii. Fă viața mereu ocupată.

Vor fi mulți factori care te vor tenta să renunți la plan, să mănânci mai mult sau să exersezi mai puțin. Mențineți o viață aglomerată pe tot parcursul zilei pentru a evita aceste tentații. Dacă este posibil, împărțiți-vă programul de mai multe ori pe zi în momente în care știți că veți fi tentați de exemplu în jurul orei de prânz sau cină.

Cum să piardă în greutate Trebuie să începeți să eliminați greutatea cu modificările stilului de viață. Apelarea la un nutriționist va ajuta la evitarea greșelilor care pot apărea cu o schimbare independentă a dietei.

Urmați planul! Pierderea a 5 kilograme în 10 zile va fi foarte dificilă. Se schimbă foarte repede și te va face să te simți diferit. Respectați-vă obiectivele și faceți un efort pentru a vă menține acel obicei.