Trenul de forță pentru a pierde grăsimea


Nuntile, reuniunile si pierde în greutate pms au un mod de a ne strecura si de a ne prinde din paza. Dintr-o dată, este o grabă nebunească să obții rochia sau bikiniul - și apoi să te încadrezi în ea! Pierderea grăsimii corporale este un plan în trei părți.

pierderea grăsimilor pentru sănătate pentru bărbați

Ai 30 de zile. Ai asta. Va trebui să faceți câteva schimbări mari în următoarele 30 de zile dacă doriți să vă tăiați și să vă tonificați în mod vizibil picioarele. Fă-ți o dietă curată, mult cardio și ceva forță care îți antrenează prioritatea și vei fi mulțumit de rezultatele tale de o lună de acum încolo.

Înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate Haideți să lămurim ceva chiar din liliac: nu puteți reduce spotul. Nu puteți slăbi doar în picioare, fără a pierde în greutate pe tot corpul.

Pe măsură ce îți reduci grăsimea corporală prin administrarea echilibrului caloric, vei pierde ceva greutate la nivelul feței, brațelor, burticii, fundului și picioarelor. Celălalt factor de care trebuie să țineți cont este că tipul dvs. Dacă ai tendința de a păstra grăsimea în corpul tău inferior, de obicei, aceasta tinde să fie cea mai încăpățânată grăsime. Este posibil să observați mai întâi pierderea de grăsime în alte zone ale corpului. Dar rămâneți cu ea pentru că în cele din urmă veți pierde grăsime în picioare, chiar dacă este nevoie de timp.

Creșterea în greutate este în mare parte rezultatul unui dezechilibru caloric. Atunci când luați mai multe calorii decât corpul dvs. Nevoile dvs.

Anemia și exercițiile fizice nu fac casă bună. Cum o depistezi și cum o tratezi

Este foarte specific pentru tine ca individ, iar medicul tău sau nutriționistul este cea mai bună trenul de forță pentru a pierde grăsimea care te trenul de forță pentru a pierde grăsimea ajuta să-ți determini locul dulce, sensibil la calorii.

O estimare bruscă despre care s-a legat în domeniul sănătății este că reducerea a 3.

scăzut b12 nu poate pierde în greutate

Cu toate că aceasta este probabil o estimare fiabilă pe termen scurt, potrivit Dieteticienului de astăzi, aceasta nu se menține în timp. Dar pentru următoarele 30 de zile, îl puteți folosi ca un ghid dur pentru gestionarea aportului caloric. Conform estimării menționate anterior, dacă reduceți săptămânal - 1.

Acest lucru înseamnă reducerea de 70 până la de calorii pe zi - complet gestionabil. Combinați acest lucru cu creșterea exercițiului pe care urmează să îl implementați și veți vedea unele pierderi semnificative de grăsime în luna următoare.

Mâncați multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. O dietă curată, denumită, de asemenea, uneori o dietă alimentară integrală, este cea trenul de forță pentru a pierde grăsimea se bazează în jurul consumului de alimente cât mai aproape de starea lor naturală.

Deci, ce poți mânca?

Înțelegeți cum funcționează pierderea în greutate

Puneți accentul pe dieta dvs. Proteinele curate - cum ar fi carnea albă de pui, peștele, tofu și fasolea - te vor ajuta să te simți mulțumit la mese și să oferi corpului tău materiile prime pentru formarea mușchilor, ceea ce îți va crește metabolismul mai mult pe urmă.

Cerealele integrale, precum orezul brun și negru și quinoa, sunt suplimente sănătoase la mesele tale, bogate în fibre pentru a-ți păstra carbohidrații plini și de lungă durată, pentru a-ți oferi energie pentru antrenamentele tale.

Acestea ar trebui să ia locul oricăror carbohidrați rafinați - pâine, paste, orez alb - s-ar putea să fii obișnuit să mănânci. Evitați sosurile și toppingurile de brânză și folosiți o cantitate minimă de uleiuri sănătoase, precum uleiul de măsline, pentru gătit. Utilizați ierburile și condimentele pentru a adăuga aroma. Deși o dulce ocazională este în regulă, angajează-te să elimini orice alte alimente care nu corespund standardelor curate.

Faceți Cardio de înaltă intensitate Exercițiul este cealaltă parte a ecuației de pierdere de grăsime, iar cardio va face cea mai mare diferență pe termen scurt. În următoarele 30 de zile, intenționați să vă încadrați într-un antrenament cardio în majoritatea zilelor săptămânii. Puneți-l în calendar și faceți-o prioritate.

pierdere în greutate goodyear az

Orice tip de cardio este mai bun decât nici unul, dar ai un obiectiv de atins. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât mai multe calorii și grăsimi veți arde. Asa ca urmare, creste intensitatea sedintelor tale cardio; intrați în fiecare ședință cu scopul de a lucra cât mai mult pentru orice perioadă de timp. Puțin mai multă intensitate poate face multă diferență. De exemplu, dacă mergeți cu un ritm ușor de 3, 5 mile pe oră timp de 30 de minute, veți arde între și de calorii, în funcție de greutatea dvs.

Cu toate acestea, dacă alergi cu un ritm de 5, 2 mile pe oră, vei arde mai mult decât dublul caloriilor - până la Antrenamentul cu intensitate mare este o altă metodă extrem de eficientă de antrenament cardio. În această metodă trenul de forță pentru a pierde grăsimea antrenament, alternați perioade de activitate viguroasă, precum sprintul, cu perioade slimarea zăpezii recuperare, precum mersul pe jos sau joggingul.

Acest tip de antrenament s-a dovedit a fi mai eficient decât antrenamentele mai lente la starea de echilibru pentru arderea grăsimii totale a corpului. Dacă nu sunteți la curent cu un antrenament de mare intensitate, antrenamentul pe intervale poate fi la fel de eficient.

Tăiați caloriile

Trenul de forță Ultima ta misiune pentru luna următoare: construiți mușchi. Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât corpul dvs. Antrenamentul de forță al corpului total vă va ajuta să ardeți mai mult decât cu cardio și dieta singur. A face exerciții de antrenament pentru picioare pentru picioarele dvs. Dar nu ar trebui să vă antrenați doar picioarele - doriți să construiți o masă musculară totală corporală pentru cel mai mare impuls metabolic și tonusul muscular.

De doua ori pe saptamana, antreneaza-ti toate grupele musculare majore - brate, piept, umeri, spate, abs, glute, coapse si gambe. Exerciții compuse precum pull-up-uri, push-up-uri, rânduri, squats, lunges și step-up sunt eficiente și eficiente și vă vor obține rezultate grozave, fără a fi nevoie să petreceți mult timp în sala de sport.

Ajuta trenul cu pierderea de grăsime, How does metabolism help you burn fat faster?

Linia de jos Urmați acest plan pentru următoarele 30 de zile și veți vedea modificări în partea inferioară a corpului. Dar păstrează-ți realitatea așteptările. Evaluează-ți progresul după cum te simți și cum se potrivesc hainele, mai degrabă decât după un număr de pe scară. Cel mai important, după ce trec cele 30 de zile continuă.

Voi pierde grăsimea corporală pe tren

Cele mai bune rezultate de pierdere în greutate se produc treptat în timp. Corecțiile rapide și fadurile au ca rezultat rareori pierderea de grăsime de durată. Faceți o dietă curată și exerciții fizice obișnuite din stilul dvs.