Zona de ardere a grăsimilor mhr


Diferența pare să fie în tipul de antrenament, diferența dintre intensitate mare și intensitate scăzută și zonele țintă în care corpul își ia energia în fiecare zonă.

zona de ardere a grăsimilor mhr

În modelul cu 5 zone: adică VO2 max, anaerob, aerob, rezistență și recuperare, zona 2 și 3 sunt cele cuprinse între percentila 60 - Se spune că zona trei sau zona aerobă pentru rezistență dezvoltă sistemul cardiovascular și îmbunătățește funcția respiratorie și circulația gazelor din sânge. Ajută la construirea masei musculare, dar crește și arderea grăsimilor.

Această zonă este utilizată și pentru antrenamentele de maraton.

zona de ardere a grăsimilor mhr

Zona a doua sau zona de eficiență energetică de rezistență este axată pe arderea grăsimilor și poate fi utilizată în programele de slăbire în timp ce dezvoltă rezistența de bază. Este o zonă mai puțin obositoare în ceea ce privește munca musculară și ajută la regenerarea între antrenamentele viguroase din zonele superioare.

zona de ardere a grăsimilor mhr

Exemplu de calcul Luând cazul unei persoane cu o frecvență cardiacă maximă de bpm și o frecvență cardiacă în repaus de Rezerva lor de odihnă a inimii este de bpm și zonele lor de ardere a grăsimilor sunt:.