Pierderea în greutate strategii de coping


Enumerați lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători Uită-te la fotografii de peisaj care te ajută să te simți relaxat Uită-te la imagini pentru a-ți reaminti oamenii, locurile și lucrurile care aduc bucurie Medita Joacă un joc cu copiii tăi Joacă-te cu un animal de companie Practicați exerciții de respirație Puneți loțiune care miroase bine Citește o carte Reîncadrați modul în care vă gândiți la problemă Strângeți o minge de stres Zâmbet Petreceți timp în natură Face baie Aveți grijă de corpul dvs.

În unele cazuri, aceasta poate însemna să vă schimbați comportamentul sau să creați un plan care să vă ajute să știți ce acțiune veți întreprinde. În alte situații, abordarea axată pe probleme poate implica măsuri mai drastice, cum ar fi schimbarea locului de muncă sau eliminarea cuiva din viața ta.

Iată câteva exemple de abilități sănătoase de a face față problemelor: Solicitați sprijin unui prieten sau unui profesionist.

pierderea greutății provoacă oboseală

Creați o listă de sarcini. Angajați-vă în rezolvarea problemelor.

Cele 4 strategii de coping pentru depresie - Psihologie -

Stabilește limite sănătoase spune-i prietenului tău că nu vei petrece timp cu ea dacă te bate de râs. Pleacă lasă o situație care îți provoacă stres.

Pagina principala Pierderea apetitului Strategii de coping GIST și tratamentele sale cauzează adesea pierderea poftei de mâncare. Există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a vă stimula pofta de mâncare. Metode de gătit și mâncare pentru a preveni pierderea poftei de mâncare: Mănâncă mese mici. Consumul unei cantități mici de alimente mai frecvent nu vă va face să vă simțiți plin.

Lucrați la gestionarea mai bună a timpului de exemplu, opriți alertele de pe telefon. Abilități de gestionare nesănătoase de evitat Doar pentru că o strategie te ajută să suporti durerea emoțională, nu înseamnă că este sănătoasă.

Unele abilități de coping ar putea crea pierderea în greutate strategii de coping mai mari în viața ta.

Abilități sănătoase de coping pentru emoții incomode

Iată câteva exemple de abilități nesănătoase de coping: Consumul de alcool sau consumul de droguri: Este posibil ca substanțele să vă amorțească temporar durerea, dar nu vă vor rezolva problemele. Este posibil ca substanțele să introducă noi probleme în viața ta. Alcoolul, de exemplu, este un deprimant care te poate face să te simți mai rău.

Utilizarea substanțelor vă pune, de asemenea, în pericol să dezvoltați o problemă de abuz de substanțe și poate crea probleme juridice, probleme financiare și o varietate de probleme sociale. Mâncare excesivă: Mâncarea este o strategie obișnuită de coping.

Pierderea apetitului Strategii de coping

Uneori oamenii merg la cealaltă extremă și își restricționează alimentația pentru că îi face să se simtă mai stăpâniți și clar, acest lucru poate fi la fel de nesănătos. Dormi prea mult: Fie că faci un pui de somn atunci când ești stresat sau dormi târziu pentru a pierderea în greutate strategii de coping să te confrunți cu ziua, dormitul oferă o evadare temporară de la problemele tale.

  1. Referințe bibliografice: Mai multe modalități de a face față depresiei.
  2. Abilități sănătoase de coping pentru emoții incomode | Sănătate | June

Cu toate acestea, când te trezești, problema va fi în continuare acolo. Ventilarea către ceilalți: A vorbi despre problemele tale, astfel încât să poți obține sprijin, să dezvolți o soluție sau să vezi o problemă într-un mod diferit, poate fi sănătos.

Aceste 4 sfaturi privind pierderea în greutate vă pot ajuta drastic să scăpați de kilograme Caloriile din alcool joacă un rol emnificativ în getionarea greutății.

Dar studiile arată că în mod repetat se îndreaptă spre oameni despre cât de rea este situația ta sau despre cât de teribil te simți este mai probabil să te țină blocat într-un loc de durere. Cheltuieli excesive: În timp ce mulți oameni spun că se bucură de terapia cu amănuntul ca modalitate de a se simți mai bine, cumpărăturile pot deveni nesănătoase. Deținerea a prea multe bunuri poate adăuga stres vieții tale.

De asemenea, cheltuirea mai mult decât îți poți permite va avea doar un efect negativ în cele din urmă și va provoca mai mult stres.

Cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate - Posturi Populare

De exemplu, dacă sunteți stresat de situația dvs. Dar, dacă nu vă rezolvați niciodată problemele financiare, strategiile de gestionare a problemelor nu fac decât să mascheze problema. Copierea proactivă Abilitățile de coping sunt de obicei discutate ca o strategie reactivă - atunci când te simți prost, faci ceva pentru a face față. Însă, cercetările arată că strategiile proactive de coping pot fi o modalitate eficientă de a gestiona obstacolele viitoare cu care probabil vă veți confrunta.

Cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate

De exemplu, dacă ați muncit din greu pentru a pierderea în greutate strategii de coping în greutate, strategiile proactive de coping vă pot ajuta să vă mențineți greutatea după încheierea programului de slăbire.

S-ar putea să planificați din timp pentru circumstanțe care v-ar putea deraia, cum ar fi sezonul vacanței sau invitațiile la cină de la prieteni, pentru a vă ajuta să faceți față. De asemenea, s-ar putea să planificați în avans modul în care veți face față emoțiilor care anterior v-au determinat să vă plictisiți sau să vă simțiți singuri. Și s-ar putea să pregătești o mantră pe care ți-o vei repeta atunci când vei fi tentat să cedezi ispitei.

S-a dovedit că abordarea proactivă este o modalitate eficientă de a ajuta oamenii să facă față schimbărilor previzibile, cum ar fi o scădere a veniturilor în timpul pensionării.

Cu toate acestea, copingul poate fi folosit și pentru a ajuta oamenii să facă față schimbărilor neașteptate de viață, cum ar fi o schimbare majoră a stării de sănătate. Un studiu din a constatat că indivizii care s-au angajat în abordarea proactivă au fost mai capabili să facă față schimbărilor pe care le-au întâmpinat după un accident vascular cerebral.

Un alt studiu a constatat că persoanele care s-au angajat în abordarea proactivă au fost mai bine echipate pentru a-și gestiona diabetul de tip 2.

Pierderea apetitului Strategii de coping - The Life Raft Group

Participanții care au planificat înainte și și-au stabilit obiective realiste s-au bucurat de o bunăstare psihologică mai bună. Deci, dacă vă confruntați cu un eveniment de viață stresant sau ați suferit o schimbare majoră, încercați să planificați din timp. Luați în considerare abilitățile pe care le puteți folosi pentru a face față provocărilor cu care probabil veți face față. Când aveți o cutie de instrumente gata de pornit, veți ști ce să faceți.

pierde inch burta gras

Și acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine echipați pentru a face față provocărilor viitoare. Găsiți ce funcționează pentru dvs. Este posibil ca strategiile de coping care funcționează pentru altcineva să nu funcționeze pentru dvs. Mergând la plimbare s-ar putea să vă ajute partenerul să se calmeze. Dar s-ar putea să ieșiți la plimbare când sunteți furios, vă face să vă gândiți mai mult la motivele pentru care sunteți nebuni - și vă alimentează sentimentele de furie.

Aceste 4 sfaturi privind pierderea în greutate vă pot ajuta drastic să scăpați de kilograme

Așadar, ați putea decide să urmăriți un videoclip amuzant timp de câteva minute, vă ajută să vă relaxați. Este important să vă dezvoltați propriul set de instrumente de abilități de coping pe care le veți găsi utile. Poate că va trebui să experimentați o varietate de strategii de coping pentru a vă ajuta să descoperiți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

pierdere în greutate iv

S-ar putea să descoperiți că anumite strategii de coping funcționează cel mai bine pentru probleme specifice sau emoții. De exemplu, angajarea într-un hobby poate fi o modalitate eficientă de a vă relaxa după o zi lungă de muncă.

Dar să mergi la o plimbare în natură ar putea fi cea mai bună abordare atunci când te simți trist. Când vine vorba de abilități de coping, există întotdeauna loc de îmbunătățire. Deci, evaluați ce alte instrumente și resurse puteți utiliza și luați în considerare modul în care ați putea continua să vă perfecționați abilitățile în viitor.

Este Recomandat